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​中老年人骨关节预防与调理,中老年健康奶粉

作者:梵和生物  来源:本站  发表时间:2019-3-25 10:13:41   浏览:

导读:随着年纪增长,难免骨关节出现问题,尤其中老年这方面尤为突出,在平常生活中,中老年人骨关节应如何预防与调理呢,山东梵和生物科技有限公司小编通过以下两大方面来解答,一起来看看吧。

中老年人骨关节预防与调理,中老年健康奶粉

(一)合理营养
1、补充有抗氧化作用的营养素。
国内外的研究都证实了机体在代谢氧化过程中产生的自由基可以破坏细胞生物膜,导致细胞病变甚至死亡,故是衰老的重要原因。
2、补充钙和胶原质。钙和胶原质是组成骨骼和关节的基本原料。就像现在很多老年人知道补钙的同时必需补充骨胶原蛋白,因此鹿骨胶原蛋白很受欢迎。
3、经常补水。水是万物赖以生存的基本物质,人的体液就占了体重的60%。保持充足的体液和正常的体液循环才能保证生命活动的正常进行。

(二)合理运动

人们常说“生命在于运动”,是因为运动既是生命存在的外在特征,也是维持生命的基本要求。

1、选对运动项目。

并不是所有运动都适合每一个人,应该根据各人的不同身体状况和需求选择适合自己的运动项目。中老年人运动的目的是健身、养身,所以不适合选择挑战体能极限的竞技体育项目;中老年骨关节病患者也不适宜选择有冲击性动作的跳窜、跑步和登山等运动,而应选动作柔和、节奏舒缓的有氧运动,如散步、健身气功、门球和太极拳等。

2、循序渐进是中老年人参加运动的基本原则。

任何项目都要从最简单的基本动作学起,扎扎实实,循规蹈矩,力求规范。规范的动作才符合人体生理结构和力学原理,强拧硬掰很容易受伤。打好基础后,再逐步增加动作的度。

中老年人骨关节预防与调理,中老年健康奶粉

3、注意运动全过程的放松调整。

运动前的放松和准备运动,可使人以最佳的状态投入运动;运动中适当的拍打可以及时舒缓肌肉和关节的疲劳;运动后充分的拍打和穴位按摩,可以松解肌肉紧张,促进血液循环,减少运动中产生的代谢废物在肌肉和骨关节中堆积并及时得到清除,尽快消除疲劳,恢复体能。

4、适时适量,“勿使过极”长期的超时运动极易造成骨关节的劳损。所以每次运动的时间应以一小时为宜,最多不要迢过一个半小时。
5、持之以恒。 俗话说“冰冻三尺,非一日之寒”,骨关节病变是个长期的过程,治理和恢复也不可能一下子见效,要树立战胜病痛的决心和长期作战的恒心,坚信科学的治疗和合理运动能够恢复健康。
山东梵和生物科技有限公司小编针对中老年骨关节问题做一个简单的分享,以上内容希望能对大家有帮助。
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