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​中老年缺钙更容易骨折

作者:梵和生物  来源:本站  发表时间:2018-10-12 8:54:09   浏览:
导读:蹒跚学步的小孩每天都会摔很多跟头,但是很少有摔断骨头的。而老年人就不一样,一旦出现摔跤,后果可能就会很严重,甚至出现骨折。为何老年人就很容易出现骨折呢,下面随山东梵和生物科技有限公司小编一起来看看。
中老年缺钙更容易骨折
一、为何老人容易出现骨折?
据了解,骨骼由无机物和有机物构成。无机物以钙盐为主,而钙盐中又以磷酸钙最多,其次是碳酸钙,氯化钙和氟化钙很少。无机物使骨骸具有坚固性,在成人纳占三分之二。有机物主要是骨胶原(骨粘蛋白),使骨具有弹性,在成人约占三分之一。
老年人骨骼的韧性差,脆性增加,且有骨质疏松,轻微的外伤即有可能引起骨折。青壮年骨骼有一定的韧性,同样的受力情况下老年人比青壮年更容易出现骨折。而儿童的骨骼硬度更小,但韧性更大,受到外伤更容易“弯曲”变形而不会完全折断。
二、老人如何预防骨折的发生
1、多锻炼
老人应该多去户外做做运动、晒晒太阳,平时无事的时候可以吃吃钙片,尤其在冬季老年人更容易发生骨折,就要更加注意补钙,上面说的饮食方面是需要多多注意的。
2、注意衣着
衣着方面也是重要的一个点,老年人的服装和鞋子一定要合身,穿得舒适,最好是多穿运动服,鞋子应该穿轻、软、防滑的,布鞋是个不错的选择,冬天冷的话可以穿保暖鞋,既保暖又防滑。
中老年缺钙更容易骨折
【补充】老人补钙可多吃这些食物
1、牛奶
牛奶可以补钙,这是众所周知的,老年人补钙,首当其冲的要选择牛奶了,每天喝一杯牛奶,可以补充人体正常需要的含钙量,牛奶里面包括多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,对于人体而言是更有利于吸收的,所以老人要想补钙,首选牛奶。
2、豆制品
豆制品也是日生活中补钙的好来源,大豆里面的含钙量也是极高的,只要是豆制品都可以补钙,如果选用豆浆来补钙的话,需要提醒大家的是豆浆一定要经过反复的煮开才能够喝的。而且喝豆浆也有很多的禁忌,在喝之前一定要搞清楚哦。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
以上就是山东梵和生物科技有限公司小编为大家中老年缺钙的一些注意事项和补充的食物,大家赶紧收藏吧
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